يحدث الجفاف عندما يفقد الكائن الحي سوائل أكثر مما يتطلبه الأمر It can develop gradually during the day, especially at high temperatures, during physical activity, or when a person is sick.
According to the British National Health Service x0., thirst is not always the only indicator of dehydration. ويمكن أن تظهر الكائنات الحية أيضا تغييرات أخرى كثيرا ما تكون مشوشة مع الضباب العادي.
1 - يصبح أورين أكثر ظلما
أحد أكثر المؤشرات العملية للهضبة هو لون البول
عندما تحاول الكائنات الحية الحفاظ على المياه، تنتج الكلى أكثر بول تركيزا، وهو عادة أكثر ظلما في اللون.
البول الأصفر عادة ما يكون علامة على هضبة جيدة
ومع ذلك، يمكن أن يتأثر اللون أيضاً بالطعام والفيتامينات وبعض الأدوية.
2 - تشعر بالتعب بدون سبب واضح
فالافتقار إلى السوائل يمكن أن يؤثر على الوظيفة العادية للكائنات الحية ويرتبط بالإجهاد.
According to Cleveland Clinic, weakness and general sense of energy shortages can be symptoms of dehydration.
ولكن الدهون لها أسباب كثيرة، منها الحرمان من النوم، وفقر الدم، وأمراض أخرى. ومن ثم، لا ينبغي أن تعزى تلقائيا إلى نقص المياه.
3 - لديك صداع
الصداع قد يظهر عندما لا تحصل الكائن على ما يكفي من السوائل
عيادة مايو تشمل الصداع بين الأعراض التي يمكن أن تصاحب الجفاف
وإذا كان السبب هو الافتقار إلى السوائل، فإن التهوية يمكن أن تساعد على تحسين الحالة.
غير أن الصداع غير المتوقع، القوي للغاية أو المصحوب بالأعراض العصبية، يتطلب تقييما طبيا عاجلا.
4. Your mouth and lips become dry
تجفيف الفم والشفاه واللسان علامة أخرى ممكنة
وعندما يكون لدى الجسم نقص في السوائل، يمكن تخفيض إنتاج اللعاب.
NHS lists drying among the common symptoms of dehydranation.
غير أن هذا الوضع يمكن أن يسببه أيضاً التنفس من خلال الفم أو الأدوية أو غير ذلك من المشاكل الصحية.
5 - تشعر بالدوار عندما تقف
ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى خفض حجم الدم الذي يعمم في الكائنات الحية ويؤثر في بعض الحالات على ضغط الدم.
وهذا قد يسبب الإلهاء، وخاصة أثناء الارتفاع السريع من الجلوس أو الاستلقاء.
According to Mayo Clinic, mindlessness is a symptom that can be shown when lack of liquids becomes more pronounced.
وإذا تكرر ذلك، فإنه ينبغي السعي إلى الحصول على الرعاية الطبية، بالاقتران مع الأعراض المزروعة أو غيرها من الأعراض المثيرة للقلق.
6. Urinone less rare than usual
عندما يفقد الجسم السوائل، الكلى تحاول الحد من كمية الماء التي يتركها من خلال البول.
وهكذا، يمكن أن يصبح التبول أكثر ندرة.
NHS warnings that too little urination can be a sign of more serious dehydration, especially if accompanied by vertigo, weakness, or drowsiness.
7 - لديك تشنجات عضلية أثناء نشاطك البدني
ويتسبب الإفراط في الضغط أثناء التدريب أو العمل في درجات حرارة عالية في فقدان المياه والكهرباء.
وقد تبرز المقصات في ظل هذه الظروف، رغم أنها لا تتسبب دائما في الجفاف.
ووفقاً لعيادة كليفلاند، فإن العضلات وغيرها من العوامل يمكن أن تسهم أيضاً في إظهار التشنجات.
وقد يحتاج أولئك الذين يتعرقون فترات طويلة إلى استبدال المياه ليس فقط، بل أيضاً الكهرباء المفقودة.
كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم؟
ليس هناك مبلغ واحد يناسب الجميع
وتُعرِّف الهيئة الأوروبية للسلامة الغذائية " توكس " بأنها توجه مجموع المداخيل اليومية للمياه التي تبلغ حوالي لترين لكل امرأة و 2.5 لتر للرجال البالغين في ظروف معتدلة.
وتشمل هذه المبالغ أيضاً الغذاء - المياه المستعادة، وليس الشرب فقط.
وتختلف الاحتياجات حسب العمر، ودرجة الحرارة، والنشاط البدني، والحمل، والصحة.
والأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية أو كليات معينة قد تكون لديهم قيود خاصة على السوائل وينبغي أن يتبعوا المشورة الطبية.
هل من الممكن شرب الكثير من الماء؟
نعم إن استهلاك كميات هائلة من المياه في وقت قصير يمكن أن يقلل تركيز الصوديوم في الدم.
هذه الحالة، المعروفة باسم الهيبوناترام، يمكن أن تكون خطيرة.
ومن ثم، فإن الهدف لا يتمثل في شرب أكبر قدر ممكن من المياه، بل في الحفاظ على هضبة مناسبة لاحتياجات الكائن.
متى يجب أن تبحث عن العناية الطبية؟
ويمكن في كثير من الأحيان تحسين الجفاف السهل عن طريق سوائل الشرب. وفي حالات الإسهال أو التقيء، يمكن أن يساعد الحل الشفوي على استبدال المياه وأملاحها الضائعة.
ومع ذلك، فإن الارتباك، والغموض، والتنفس السريع، والنضوب غير العادي، أو عدم الوصول إلى السوائل، يتطلب اعترافا عاجلا.
والأطفال الصغار وكبار السن حساسون بوجه خاص إزاء الجفاف.
إن إبقاء المياه قريبة خلال النهار، واستهلاك سوائل الوجبات، وزيادة استيعابها أثناء نشاط الحرارة أو النشاط البدني، هي عادات بسيطة يمكن أن تساعد على منع المشكلة.